¿Qué es el doomscrolling?
El término doomscrolling se refiere a la práctica de consumir de manera compulsiva contenido negativo en redes sociales y medios de comunicación. Este fenómeno se ha vuelto especialmente común en la era digital, donde la información fluye constantemente y muchas veces está cargada de malas noticias. En un mundo donde el acceso a la información es inmediato, es fácil caer en la trampa de revisar continuamente las redes sociales en busca de actualizaciones, lo que puede llevar a un estado de ansiedad y estrés.
Impacto del doomscrolling en la salud mental
La psicoterapeuta Tess Brigham señala que el doomscrolling puede ser una forma de intentar sentir control en un mundo que parece caótico. Sin embargo, este comportamiento puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud mental. Al llenar nuestra mente de imágenes y preocupaciones negativas, no solo afectamos nuestro estado de ánimo, sino que también podemos interferir con nuestro sueño y bienestar general. La exposición constante a noticias alarmantes puede generar un ciclo de ansiedad que es difícil de romper.
Estrategias para dejar de hacer doomscrolling
Si bien dejar de hacer doomscrolling puede ser un desafío, hay varias estrategias que pueden ayudar. Primero, es fundamental reorganizar nuestras aplicaciones en el teléfono. Colocar las aplicaciones de redes sociales en carpetas menos accesibles puede disminuir la tentación de abrirlas. Además, establecer límites de tiempo para el uso de estas aplicaciones puede ser útil. Aplicaciones como Freedom o la función de Screen Time de Apple permiten restringir el acceso a ciertas plataformas, ayudando a reducir el tiempo de pantalla.
Otra estrategia efectiva es sustituir el tiempo de doomscrolling por actividades más productivas. Leer libros en lugar de consumir noticias puede ser una excelente alternativa. Aplicaciones como Kindle o Libby ofrecen una amplia variedad de lecturas que pueden enriquecer nuestra mente y alejarnos de la negatividad. Al fomentar hábitos de lectura más saludables, no solo mejoramos nuestro conocimiento, sino que también encontramos una forma de relajarnos y desconectarnos del estrés diario.
La importancia de la atención plena
Practicar la atención plena puede ser una herramienta poderosa para combatir el doomscrolling. Tomarse un momento para respirar profundamente y reflexionar sobre lo que estamos consumiendo puede ayudarnos a tomar decisiones más conscientes sobre nuestro tiempo en línea. La meditación y otras prácticas de mindfulness pueden ser efectivas para reducir la ansiedad y mejorar nuestro bienestar emocional. Al ser más conscientes de nuestras acciones, podemos empezar a tomar el control de nuestro consumo de información y, en consecuencia, de nuestra salud mental.
